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¿Por qué es tan importante dormir bien?

Un sueño saludable contribuye a la prevención de enfermedades no transmisibles (cardiovasculares, metabólicas, degenerativas) y accidentes (laborales, en el hogar, en la vía pública y de tránsito) con un impacto beneficioso en la salud pública, el rendimiento y la calidad de vida.

Dormir mal impacta las 24 horas del día. Afecta seriamente la salud cardiovascular, produce somnolencia diurna, cansancio, fatiga, pesadez e incluso, dolores en las extremidades, lo cual genera que las personas tengan falta de reflejos, dificultad para concentrarse y recordar cosas. El rendimiento intelectual y laboral, así como el aprendizaje, se comprometen seriamente. Se observan como síntomas asociados: nerviosismo, irritabilidad, decaimiento y labilidad emocional, lo que interfiere en las relaciones interpersonales en todos los ámbitos.

Los trastornos del sueño como el insomnio y las apneas del sueño presentan una alta prevalencia en la población (25 a 35 %) y se han relacionado con la epidemia mundial de obesidad.

El 13 de marzo es el Día Mundial del Sueño, cuyo propósito es concientizar a la sociedad sobre los trastornos que provoca no dormir lo suficiente; promover la prevención y la educación de aquellos hábitos que impactan en la salud y la calidad de vida. En esta sintonía, el lema 2020 elegido por la Asociación Argentina de Medicina del Sueño y la World Sleep Society es “Dormir mejor, para vivir mejor, por un mundo mejor”.

¿Qué pasa cuando no dormimos bien?

La doctora María Celia Daraio, directora del Servicio Medicina del Sueño en Neuromed Argentina, indica: “Obtener calidad y cantidad de sueño es una de las claves para envejecer bien, mejorar las probabilidades de salud física, cognitiva y emocional. Dormir bien reduce el riesgo de obesidad e hipertensión, protege contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad y la enfermedad del Alzheimer. También se asocia a tasas de depresión reducidas. Algunos estudios señalan que el sueño regular se relaciona con menores signos de envejecimiento en la piel de la cara y mejor tono del tejido”.

Recientemente se ha demostrado que durante el sueño, el cerebro elimina las toxinas que potencialmente pueden dañar el cerebro. Estas proteínas se acumulan durante el día mientras estamos despiertos. El sueño también mantiene las conexiones del cerebro en buen estado y trabajando al máximo, especialmente cuando se aprende y se recuerdan cosas nuevas.

Hábitos de sueño saludables

Es importante seguir algunas recomendaciones que permitan asegurar un buen descanso:

– Tener un horario para dormir y en lo posible, respetarlo.
– Evitar el consumo de estimulantes como café, té o gaseosas luego del atardecer.
– Bajar la intensidad de las actividades antes de acostarse; dejar para el final aquellas tareas monótonas.
– Lo ideal es que la temperatura de la habitación sea entre 20 y 24º C.
– En la cama, no se recomienda comer, trabajar, usar el celular, ni ver televisión
– Incorporar técnicas de relajación: un baño de agua tibia, música suave y respiraciones profundas.
– Ante cualquier tipo de trastorno del sueño, consultar a especialistas en Medicina del Sueño que puedan asesorar sobre tratamientos adecuados.



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